Consells de salut

Degut a l'episodi de calor adjuntem a continuació els consells bàsics donats des de l’ ASPCAT que poden evitar els problemes causats per la calor, i que podeu trobar a l’esmentat enllaç juntament amb el material divulgatiu.

Consells per evitar els problemes causats per la calor:

  1. Protegiu-vos del sol i la calor
    • A casa, controleu la temperatura
    • Durant les hores de sol, tanqueu les persianes de les finestres on toca
    • Obriu les finestres de casa durant la nit, per refrescar-la
    • Estigueu-vos a les estances més fresques
    • Recorreu a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat, ventalls) per refrescar l’ambient. Si no teniu aire condicionat, mireu de passar les hores de més calor, o com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes, biblioteques, etc.)
    • Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc
  2. Al carrer, eviteu el sol directe:
    • Porteu una gorra o un barret
    • Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada
    • Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats
    • Porteu aigua i beveu-ne sovint
    • Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba
    • Vigileu en els trajectes amb cotxe durant les hores de més sol i no hi deixeu els infants o a persones fràgils amb les finestres tancades
  3. Reduïu l’activitat física a les hores de més calor
    • Eviteu sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor
    • Reduïu les activitats intenses
    • Beveu força i vigileu l’alimentació
    • Beveu aigua i sucs de fruita tant com pugueu, fins i tot sense tenir set
    • No prengueu begudes alcohòliques
    • Eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories
  4. Ajudeu els altres. Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola:
    • Mireu de visitar-los un cop al dia
    • Ajudeu-los a seguir aquests consells
    • Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar
  5. On us en podeu informar?
    • Informeu-vos sobre els horaris dels centres d’atenció primària que teniu més a prop, tant del vostre municipi com del lloc on aneu de vacances.
    • Recordeu el número de CatSalut Respon (061), que us pot atendre diàriament, durant les 24 hores. Allí us poden donar consells de salut, indicar-vos els centres sanitaris més propers, o si es necessari, activar una atenció domiciliària.
    • Recordeu que a les oficines de farmàcia podeu obtenir informació sobre com evitar els problemes causats per la calor
    • Seguiu les prediccions meteorològiques perquè us anticiparan els dies més calorosos
    • Acudiu amb antelació als professionals sanitaris i socials per prevenir els possibles problemes per a la vostra salut

Presteu atenció als anteriors consells, sobretot si esteu entre aquests col·lectius o sou familiars o coneguts d’aquestes persones:

  1. Persones majors de 75 anys.
  2. Persones amb determinades circumstàncies socials (viure sol, pobresa, etc.).
  3. Persones amb discapacitats físiques o psíquiques i limitacions de mobilitat o autocura.
  4. Nadons.
  5. Persones amb hipertensió arterial, diabetis, malalties cardiovasculars, malalties respiratòries (MPOC, bronquitis), renals, Parkinson, Alzheimer, obesitat o altres de cròniques.
  6. Persones que prenen una medicació que actua sobre el sistema nerviós central (tranquil·litzants, antidepressius, psicòtrops) o diürètics.
  7. Persones amb problemes mentals i de conducta deguts a l’ús de substàncies psicoactives o alcohol.
  8. Persones que realitzen una activitat física intensa.
  9. Persones que han de romandre o fer activitat física a l’aire lliure (incloses les activitats laborals).

Trobareu les recomanacions per als professionals al document “POCS, Estiu de 2019”